Mindfulness-wandeling: De Vossenkuil
**Duur:** 1,5 tot 2 uur
**Locatie:** De bosrijke omgeving rondom de Vossenkuil, dichtbij het huisje in Eihorst.
**Doel:** Een wandeling die de verbinding verdiept tussen jullie, Bas en de natuur. Ruimte om intenties te delen, stilte te ervaren en gevoelens te laten opkomen, zonder druk om antwoorden te vinden.

—

Opbouw van de wandeling

1. Voorbereiding en intentie (5-10 minuten)**
**Locatie:** Het beginpunt van de wandeling, bijvoorbeeld een open plek of rustig pad.

– **Handeling:**
Sta samen stil voordat jullie beginnen. Voel bewust de grond onder jullie voeten, kijk om je heen, adem diep in en uit.
Spreek vervolgens jullie intenties uit voor de wandeling. Dit kan hardop of in stilte, afhankelijk van wat goed voelt.

– **Intentie:**
*”We wandelen om ruimte te creëren voor alles wat in ons leeft, zonder oordeel of haast. We lopen om te verbinden: met elkaar, met Bas, met de natuur, en met onszelf.”*

– **Mantra-opties:**
1. *”Met elke stap kom ik dichter bij mijn kern.”*
2. *”Ik adem in vertrouwen, ik adem uit liefde.”*

2. Het mindful wandelen (eerste 30-45 minuten)**
**Locatie:** Wandel in stilte door de natuur, met af en toe een moment van interactie.

– **Handeling:**
– Focus op het lopen zelf: voel je voeten de grond raken. Adem diep in en uit.
– Wissel periodes van stilte af met zacht spreken of een observatie die jullie willen delen.
– Laat momenten van geluid (zoals Bas die blaft) er gewoon zijn. Benoem intern wat het met je doet, zonder oordeel.

– **Intentie:**
De stilte helpt jullie naar binnen te keren en subtiel aanwezig te zijn. Het benoemen van een gevoel, geluid, of observatie kan helpen om gedachten te delen die anders onbenoemd blijven.

– **Mindful interactie met Bas:**
– Wanneer Bas luidruchtig wordt, kun je samen met Manon een bewuste pauze nemen om hem te kalmeren. Vraag Manon hardop wat zij nodig heeft om Bas weer in verbinding te brengen.
– *Intentie:* Dit moment kan dienen als spiegel: hoe verbind je jezelf met je innerlijke ‘Bas’ (onrust) en hoe creëer je een bedding van kalmte?

3. Halverwege rustmoment (15-20 minuten)**
**Locatie:** Een plek waar jullie kunnen zitten, bijvoorbeeld een bankje, boomstam of open veld.

– **Handeling:**
– Leg een kleedje neer, deel een warme drank of een lichte snack.
– Bespreek in rust wat opvalt: wat voel je? Wat neem je waar in jezelf of de ander?
– Doe eventueel een ademhalingsoefening of mantra-recitatie samen.

– **Intentie:**
Creëer een veilige bedding voor reflectie. Dit moment biedt ruimte om gevoelens of gedachten te delen die tijdens het lopen zijn opgekomen, zonder dat je antwoorden hoeft te zoeken.

– **Mantra-opties:**
3. *”Alles wat ik ben, mag er zijn.”*
4. *”Ik ben een veilige haven, voor mijzelf en voor jou.”*

4. Terugkeer en afronding (30-45 minuten)**
**Locatie:** Wandel in een rustig tempo terug naar het huisje.

**Handeling:**
– Sta open voor wat zich aandient in de tweede helft van de wandeling. Misschien komt er meer ruimte voor praten, of misschien is stilte juist fijn. Laat het ontstaan.
– Sluit de wandeling af met een korte stiltestop voor het huisje.

Intentie:**
Het afronden van de wandeling helpt de ervaring te integreren. Dit moment markeert de overgang van wandelen naar reflecteren in jullie Sacred Space.

Mantra-opties:**
– Ik vertrouw het proces van groeien en verbinden.
– Ik ben aanwezig in liefde, voor mijzelf, voor jou, voor het geheel.

—

Na de wandeling: Reflectie in het huisje**
**Handeling:**
Neem een moment om samen rustig te zitten, eventueel met een notitieboekje. Reflecteer op de wandeling:
– Wat voelde goed?
– Wat bracht je dichter bij jezelf of elkaar?
– Wat blijft hangen?

– **Intentie:**
Reflectie versterkt het proces van vertrouwen en verdieping. Het laat jullie Sacred Space groeien als een veilige bedding voor alles wat er is.

– **Affirmatie voor het weekend:**
*”In dit moment creëren wij een bedding van vertrouwen, waarin alles mag zijn wat is.”*