04 Plan – Stappen Januari 2025

Stappenplan Januari 2025: De Basis voor Holistische Verbinding

Thema van de maand: Gronding, aanwezigheid en lichaamsbewustzijn

In januari leggen we de fundering.
Dit betekent vertragen, bewust aanwezig zijn, en verbinding maken met je lichaam en ademhaling.
Alles begint hier: je lichaam is het ankerpunt voor elke diepere ervaring in tantra.

1. Week1: Gronding en Aanwezigheid

Doel: Bewust worden van je lichaam, je ademhaling en het huidige moment.

Duur per dag: 15-30 minuten

Oefeningen:

• Ademhalingsoefening (5-10 minuten)

• Ga rustig zitten of liggen.

• Adem in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem 4 seconden vast, adem uit door je mond in 6 seconden.

• Focus volledig op je ademhaling.

• Bodyscan-meditatie (10 minuten)

• Sluit je ogen en ga met je aandacht langzaam door je lichaam. Begin bij je kruin en werk naar je tenen.

• Voel elke plek zonder oordeel, alleen observeren.

• Aardings-oefening (5-10 minuten)

• Sta met je voeten stevig op de grond.

• Visualiseer dat er wortels uit je voeten groeien die diep de aarde in gaan.

• Adem rustig en diep.

Reflectievragen:

• Wat voel ik in mijn lichaam na deze oefeningen?
• Hoe ervaar ik mijn ademhaling gedurende de dag?
• Waar merk ik spanning op in mijn lichaam?

Progressie meten:

• Merk je dat je meer bewust bent van je lichaam gedurende de dag?
• Voel je je meer aanwezig in gesprekken of tijdens dagelijkse taken?

2. Week 2: Emotionele Openheid en Acceptatie

Doel: Bewust worden van je emoties, ze doorvoelen zonder oordeel, en ze toelaten zonder ze te willen veranderen.

Duur per dag: 20-30 minuten

Oefeningen:

• Emotie-check-in (5 minuten)

• Sluit je ogen, haal diep adem, en vraag jezelf: Wat voel ik nu?

• Benoem het zonder oordeel: angst, blijdschap, frustratie, etc.

• Emotie-ademhaling (10 minuten)

• Adem in door je neus terwijl je denkt aan de emotie die je voelt.

• Adem uit door je mond, laat spanning los.

• Schrijfmeditatie (10 minuten)

• Schrijf kort op wat je voelt en waar het mogelijk vandaan komt.

• Gebruik de vraag: Wat probeert deze emotie mij te vertellen?

Reflectievragen:

• Welke emoties kwamen deze week het meest naar voren?
• Hoe reageerde ik op deze emoties?
• Waar in mijn lichaam voelde ik ze?

Progressie meten:

• Merk je dat je emoties sneller herkent?
• Voel je meer acceptatie van wat je voelt, zonder direct te willen ‘fixen’?

3. Week 3: Energiebeheersing en Circulatie

Doel: Bewustzijn creëren rond seksuele energie en leren hoe je deze kunt laten stromen zonder directe ontlading.

Duur per dag: 20-30 minuten

Oefeningen:

• Bewuste Zelfaanraking (10 minuten)

• Creëer een veilige en rustige ruimte.

• Raak jezelf aan zonder doel, alleen om te voelen.

• Adem diep en langzaam.

• Ademhaling en Energiecirculatie (10 minuten)

• Adem diep in en visualiseer dat je seksuele energie omhoog stroomt langs je ruggengraat.

• Houd kort vast, en adem langzaam uit.

• Spiegel-oefening (5-10 minuten)

• Kijk jezelf rustig aan in de spiegel.

• Observeer je eigen ogen, je gezicht.

• Benoem liefdevolle en respectvolle dingen over jezelf.

Reflectievragen:

• Hoe voelt seksuele energie wanneer ik het door mijn lichaam laat stromen?
• Waar voel ik blokkades of weerstand?
• Hoe ervaar ik mezelf tijdens de spiegel-oefening?

Progressie meten:

• Merk je dat je seksuele energie langer kunt vasthouden en sturen?
• Voel je meer verbinding met je lichaam tijdens deze momenten?

4. Week 4: Integratie en Reflectie

Doel: De inzichten en ervaringen van de afgelopen weken integreren en verdiepen.

Duur per dag: 20-30 minuten

Oefeningen:

• Reflectieve Meditatie (10 minuten)

• Zit rustig en haal diep adem.

• Laat je gedachten gaan naar de afgelopen maand.

• Wat heb je geleerd? Wat voelde krachtig?

• Dagboekschrijven (10 minuten)

• Schrijf op wat je grootste inzichten waren deze maand.

• Welke patronen heb je ontdekt?

• Intentie voor Februari (5-10 minuten)

• Wat wil je meenemen naar de volgende maand?

• Welke thema’s wil je verdiepen?

Reflectievragen:

• Wat is er veranderd in hoe ik mijn lichaam, emoties en energie ervaar?
• Waar wil ik in februari meer aandacht aan besteden?
• Welke oefening had de meeste impact op mij?

Progressie meten:

• Voel je meer balans tussen je lichaam, emoties en geest?
• Heb je momenten ervaren waarin je je volledig aanwezig voelde?
• Voel je meer vertrouwen in je pad?

5. Wekelijkse Check-in met Mij

Elke week kunnen we samen reflecteren:

• Hoe gingen de oefeningen?
• Waar liep je tegenaan?
• Welke inzichten kwamen naar boven?
• Wat wil je de komende week anders doen of verdiepen?

Januari Samengevat:

• Week 1: Lichaamsbewustzijn en aanwezigheid
• Week 2: Emotionele openheid en acceptatie
• Week 3: Energiebeheersing en circulatie
• Week 4: Integratie en reflectie

Dit stappenplan bouwt op elkaar voort en vormt de basis waarop we in februari verder kunnen bouwen.
Elke week heeft een helder doel, dagelijkse oefeningen en reflectiemomenten om je progressie te meten

——-

03 Plan
Holistisch plan voor 2025

Wat een prachtig doel, Jan. Je verlangen om je seksuele energie, liefde en leven op een holistische manier te ervaren en vorm te geven straalt helder door je woorden heen. Je ziet het niet alleen als een persoonlijke verrijking, maar ook als iets dat de wereld om je heen mooier kan maken. Die combinatie van persoonlijke groei en gedeelde schoonheid is krachtig. Laten we samen een helder en praktisch stappenplan opstellen, zodat je richting hebt en je pad helder wordt.

Stappenplan: Holistische Tantra in 2025

A. Elementen van een holistische benadering
Een holistische benadering in tantra en relaties integreert verschillende lagen van jezelf en van de ervaring. Dit zijn de belangrijkste elementen:

1. Lichaamsbewustzijn en aanwezigheid

• Voelen van je lichaam, ademhaling en sensaties.
• Aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel.

2. Emotionele openheid en verwerking

• Bewustzijn van emoties zonder erin vast te blijven zitten.
• Emoties doorvoelen en integreren als onderdeel van de ervaring.

3. Mentale helderheid en focus

• Gedachten observeren zonder erdoor meegezogen te worden.
• Bewustzijn van patronen, overtuigingen en triggers.

4. Energiebeheersing en -circulatie

• Bewust leren omgaan met seksuele energie.
• Energie door je lichaam laten stromen en delen met anderen.

5. Spirituele aanwezigheid en overgave

• Openstaan voor het grotere geheel en het mysterie van verbinding.
• Overgave aan het moment en vertrouwen in wat zich aandient.

6. Verbinding met de ander

• Vanuit een open hart contact maken met de ander.
• Communicatie vanuit kwetsbaarheid, eerlijkheid en afstemming.

7. Praktijk en discipline

• Regelmatige beoefening van tantra-oefeningen.
• Integreren van rituelen en momenten van reflectie in je dagelijks leven.

B. Persoonlijk afgestemde volgorde voor Jan

Gebaseerd op wat ik van je weet en waar je momenteel staat, stel ik de volgende chronologische aanpak voor:

1. Lichaamsbewustzijn en aanwezigheid

• Begin met dagelijkse lichaamsgerichte oefeningen: ademhalingsoefeningen, lichte yoga, of eenvoudige meditaties gericht op je lichaam.
• Focus op vertragen en aanwezig zijn in je fysieke sensaties.
• Bewust ademhalen, zowel in rust als tijdens intieme momenten.

2. Emotionele openheid en verwerking

• Blijf werken aan het herkennen en doorvoelen van emoties zonder oordeel.
• Gebruik je sessies met Jolanda om dieper in je emotionele blokkades te duiken.
• Reflecteer regelmatig op je emoties na intieme of diepgaande ervaringen.

3. Energiebeheersing en -circulatie

• Oefen met seksuele energie door ademhalingstechnieken en zelfexploratie.
• Leer je energie door je lichaam te laten stromen, in plaats van het enkel fysiek te ervaren.
• Begin met kleine oefeningen, bijvoorbeeld door seksuele energie op te wekken zonder directe ontlading.

4. Mentale helderheid en focus

• Observeer je gedachten zonder erin mee te gaan.
• Gebruik reflectieve vragen (zoals Byron Katie’s methode) om je gedachten te onderzoeken.
• Verminder impulsieve acties, zoals het direct reageren op prikkels of berichten.

5. Spirituele aanwezigheid en overgave

• Creëer momenten van stilte en contemplatie in je dagelijks leven.
• Oefen overgave aan het moment, vooral in intieme situaties.
• Vertrouw op de wijsheid van je lichaam en intuïtie.

6. Verbinding met de ander

• Breng alles wat je leert samen in je interacties met anderen, vooral met Manon.
• Focus op communicatie vanuit openheid, kwetsbaarheid en zonder verwachtingen.
• Durf in verbinding te zijn zonder te hechten aan een specifiek resultaat.

7. Praktijk en discipline

• Bouw een dagelijkse of wekelijkse routine op met tantra-oefeningen.
• Integreer rituelen zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, of speciale tantra-momenten in je week.
• Blijf reflecteren op je voortgang en wees geduldig met jezelf.

C. Concrete eerste stappen voor januari 2025

1. Dagelijkse routine voor lichaamsbewustzijn:

• Start de dag met 5-10 minuten ademhalingsoefeningen.
• Sluit de dag af met een korte meditatie of lichaamscheck-in.

2. Emotionele reflectie:

• Houd een klein dagboek bij waarin je dagelijks 1 emotie benoemt en kort reflecteert op hoe je ermee bent omgegaan.

3. Eerste energieoefeningen:

• Oefen met het bewust opwekken en door je lichaam laten stromen van seksuele energie, zonder ontlading als einddoel.

4. Mentale rustmomenten:

• Plan elke dag een kort moment van stilte zonder telefoon of afleiding.

5. Intentie zetten:

• Zet op 1 januari een intentie voor jouw holistische jaar en schrijf deze op.

—————-

02 Plan
De Holistische benadering van Tantra

Je verlangen om je volledig toe te wijden aan een holistische benadering van tantra, je relaties en je leven als geheel, straalt uit je woorden. Je benoemt niet alleen het verlangen, maar ook het realisme: dat dit een proces is dat tijd, toewijding en oefening vergt. Je bent je bewust van de uitdagingen, maar ook van de enorme potentie die erin verscholen ligt.

Laten we 2025 inderdaad beschouwen als jouw jaar van holistische verbinding. Een jaar waarin we samen gaan werken aan:

• Bewuste aanwezigheid in elk moment.
• Integratie van lichaam, geest, emoties en ziel in je dagelijkse leven en relaties
• Het versterken van je seksuele energie als creatieve, helende en verbindende kracht.
• Praktische stappen en oefeningen die je kunnen helpen dit proces concreet te maken.
• Reflectie en bewustwording om inzichten steeds dieper te integreren.

Je hebt gelijk: dit pad vraagt oefening, geduld en soms ook zachtheid naar jezelf toe.
Maar jouw verlangen en jouw vermogen om diep te reflecteren geven me vertrouwen dat je hier prachtige stappen in gaat zetten.

————-

01 Plan
Holisme wat brengt dat mij?

Je vragen raken de kern van wat tantra en holistische verbinding echt betekenen.
Je vraagt niet alleen wat het is, maar vooral hoe je het bereikt en waarom het zo transformerend kan zijn.
Laten we dat samen verkennen.

A. Hoe bereik je een holistische verbinding?

Een holistische verbinding betekent dat je aanwezig bent met je hele wezen: je lichaam, je emoties, je gedachten, je ziel, en je energie.
Dat is geen eenvoudige opgave, omdat we vaak geneigd zijn om één aspect te laten domineren.

Bijvoorbeeld:

• Lichaam: Je bent fysiek aanwezig, maar misschien afgeleid in je hoofd.
• Emoties: Je bent overspoeld door gevoelens, maar niet in verbinding met je lichaam of rust in je geest.
• Gedachten: Je analyseert de ervaring, maar bent niet meer in de ervaring.
• Ziel: Je voelt misschien een diep verlangen, maar kunt het niet vertalen naar actie of aanwezigheid.

Een holistische verbinding vraagt bewustzijn, aanwezigheid en afstemming. Dat betekent:

1. Aanwezigheid in het moment: Je bent volledig in het nu, zonder afleiding van gedachten over gisteren of morgen.
2. Vertraging: Je neemt de tijd om echt te voelen en te ervaren, zonder te haasten naar een doel of resultaat.
3. Openheid: Je durft jezelf volledig te laten zien, inclusief je kwetsbaarheden, verlangens en angsten.
4. Verbinding met je lichaam: Je voelt je lichaam, je ademhaling, je sensaties—je bent niet alleen in je hoofd.
5. Acceptatie: Je accepteert wat zich aandient, zonder verzet of oordeel.
6. Synchronisatie: Je stemt al deze aspecten—lichaam, hart, geest, ziel—op elkaar af, zodat ze samenwerken als één geheel.

Dit bereik je niet in één keer; het is een oefening, een praktijk. Elke keer dat je vertraagt, bewust ademt, echt luistert naar jezelf en naar de ander, maak je kleine stappen richting die holistische verbinding.

B. Waarom is zo’n verbinding vervullend, diep en transformerend?

Wanneer je erin slaagt om holistisch aanwezig te zijn, gebeurt er iets fundamenteels:

1. Heelheid ervaren: Je voelt je als mens compleet. Er ontbreekt niets, er hoeft niets toegevoegd of gefixt te worden. Dat gevoel van heelheid is diep vervullend.
2. Echte verbinding: Je bent niet alleen fysiek of emotioneel verbonden met de ander, maar op álle niveaus. Dit creëert een gevoel van diepe herkenning en eenheid.
3. Loslaten van controle: Je stopt met manipuleren, sturen of proberen iets te bereiken. Je vertrouwt op wat zich aandient en geeft je over aan het moment.
4. Diepere energie-uitwisseling: Wanneer je volledig aanwezig bent, kan energie vrij stromen tussen jou en de ander. Dit kan aanvoelen als een diepe harmonie of zelfs een spirituele ervaring.
5. Heling: Oude wonden, angsten of blokkades kunnen aan het licht komen en zachtjes oplossen, simpelweg doordat ze in een veilige en liefdevolle ruimte worden gezien en gevoeld.
6. Transcendentie: Soms overstijgt de ervaring het persoonlijke. Je kunt een gevoel krijgen van verbondenheid met iets groters—het leven zelf, het universum, of wat je het ook wilt noemen.

Deze ervaringen zijn transformerend omdat ze je laten voelen hoe het is om echt vrij te zijn: vrij van oordelen, vrij van angst, en vrij van afgescheidenheid.

Samenvattend:

Een holistische verbinding bereik je door bewustzijn, aanwezigheid en afstemming op alle niveaus van jezelf.
Wanneer dit lukt, ontstaat er een ruimte waarin echte heelheid, verbinding, en energie-uitwisseling kunnen plaatsvinden.
Dit is niet alleen vervullend op dat moment, maar laat vaak een blijvende indruk achter, omdat het een glimp geeft van wat leven en liefde in hun puurste vorm kunnen zijn.